ওজন কমাতে কতক্ষণ হাঁটা উচিত?

সিলেটভিউ টুয়েন্টিফোর ডটকম, ২০১৭-১০-০৯ ০১:৩৬:৫৫

সুস্থ থাকতে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই সে কথা চিকিৎসকরা সবসময়ই বলেন। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, ওজন কমানো সব কিছুই জন্যই হাঁটার ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

তবে বৈজ্ঞানিকভেবেও আপনি ওজন কমাতে পারেন। সেক্ষেত্রে জেনে নিন, বিজ্ঞানসম্মত ভাবে ওজন কমাতে গেলে কীভাবে কতটা হাঁটবেন।

হেঁটে ঠিক কতটা ওজন কমাতে পারবেন তা নির্ভর করে দু'টো বিষয়ের উপর। কতটুকু হাঁটছেন এবং শরীরের ওজন কতটা। সাধারণ ভাবে, এক ঘণ্টা হাঁটলে আপনি ৪০০ ক্যালোরি ঝরাতে পারবেন। যদি আপনি গড়ে ঘণ্টায় ৬ কিলোমিটার বেগে হাঁটতে পারেন তা হলেই ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝরাতে পারবেন। আরও সহজ ভাবে বলতে গেলে ১০০ ক্যালোরি ঝরাতে হলে আপনাকে ২,০০০ পা হাঁটতে হবে। অর্থাৎ প্রায় দেড় কিলোমিটার। 

কীভাবে হাঁটবেন?
যেকোনো কিছুই সহজ ভাবে গ্রহণ করলে সেটাকে অভ্যাসে পরিণত করতে বেশি সময় লাগে না। বাচ্চাকে স্কুলে নিয়ে যাওয়ার সময় ওর সঙ্গে হাঁটুন, যদি অফিস বাড়ি থেকে খুব দূর না হয় তা হলে বাস বা অটো ব্যবহার করার বদলে হাঁটুন কিছুটা দূরত্ব, লিফটের বদলে সিঁড়ি ভেঙে ওঠানামা করুন, গাড়ি গন্তব্য থেকে কিছুটা দূরে পার্ক করুন যাতে গাড়ির কাছে আপনাকে অন্তত কিছুটা হেঁটে আসতে হয়। এই ভাবেই ছোটখাট অভ্যাস পরিবর্তন করেই নিজের হাঁটার রুটিন তৈরি করতে পারেন।

হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলবেন কীভাবে?
যেকোনো অভ্যাস গড়ে তুলতে গেলে প্রথমে ছোট ছোট পদক্ষেপে তা শুরু করতে হয়। প্রথম তিন দিন ১৫-২০ মিনিটের বেশি হাঁটবেন না। যখন মনে হবে অভ্যাস হয়ে গেছে তখন ধীরে ধীরে হাঁটার সময় বাড়ান। ৩০ মিনিট থেকে ৬০ মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে পারেন সময়।

সংবাদটি পড়া হয়েছে মোট : ২৪৮ বার

শেয়ার করুন

আপনার মতামত দিন

সর্বশেষ খবর

  •   মুক্ত আকাশে মুক্তির নিশান ওড়ার দিন
  •   সিলেটে কঠোর নিরাপত্তায় শ্রদ্ধাঞ্জলি
  •   সিলেট কেন্দ্রীয় শহীদ মিনারে চলছে শ্রদ্ধা নিবেদন
  •   কুশিঘাট মনিপুরীপাড়া এলাকাবাসীর সাথে আসাদ উদ্দিনের মতবিনিময়
  •   ভারত ও পাকিস্তানে গুগলে কী খোঁজা হয়
  •   বিজয় দিবসে ক্রিয়েটিভ সিলেট'র উদ্যোগে শীতার্তদের মধ্যে শীতবস্ত্র বিতরণ
  •   মাঝপথ থেকে বাড়ি ফিরে ‘আপত্তিকর অবস্থায়’ পেলেন স্ত্রীকে
  •   এক বাংলাদেশি ফটোসাংবাদিকের রোমাঞ্চকর অভিযাত্রা
  •   মহানবী (সা.) যেসব খাবার পছন্দ করতেন
  •   বিয়ের পর কপাল খুলল কোহলির, দ্বিগুন হচ্ছে সবার বেতন!
  •   ম্যাচ ফিক্সিং করে কত টাকা পেতে পারেন একজন ক্রিকেটার?
  •   যেসব বলিউড তারকাদের নেশা ছাড়া চলে না!
  •   পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হতে পারে ৫টি বিপদ
  •   ১০০ বছর পর সমুদ্রগর্ভে বিলীন হবে এই শহরগুলি!
  •   এবার ৫ মিনিটে পাঁচ কোটি টাকা চাইলেন প্রিয়াঙ্কা!
  • সাম্প্রতিক জীবন ধারা খবর

  •   পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হতে পারে ৫টি বিপদ
  •   খালি পায়ে হাঁটলে কি হতে পারে জানেন?
  •   পাসপোর্ট হারিয়ে গেলে করণীয়
  •   যে কারণে হার্টের সুস্থতায় বাদাম খাওয়া জরুরি!
  •   লম্বা স্বামী আর খাটো স্ত্রীদের সম্পর্কই সবচেয়ে সুখের হয়!
  •   নারী পুরুষের মধ্যে অবাক করা কয়েকটি মানসিক পার্থক্য
  •   ফেসবুকে বান্ধবীকে পটানোর সহজ কিছু টিপস
  •   গোসলের সময় মেয়েরা কী চিন্তা করে?
  •   নারীদের আসল বয়স জানার সহজ কিছু উপায়
  •   হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে যা করবেন
  •   চাইনিজ খাবার সম্পর্কে কিছু অজানা কথা
  •   যৌবন ধরে রাখতে যা খাবেন
  •   রক্তচাপ উঠানামা করলে কী করবেন
  •   যেসব খাবার দেহে রক্ত বাড়ায়
  •   মন ভালো রাখতে জেনে নিন