পাঁচ উপায়ে অফিসে বসেই কমিয়ে ফেলুন ওজন!

সিলেটভিউ টুয়েন্টিফোর ডটকম, ২০১৭-০১-০৯ ০০:২৮:৫২

অফিসে বসে কাজ করার ফলে ওজন বাড়বেই৷ এক জায়গায় বসে প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘন্টা করলে  শরীরের চলাচল খুব বেশি একটা হয়ে ওঠেনা৷ ফলে ক্যালোরিও খরচ হয়না পর্যাপ্ত পরিমাণ৷ আর তার ফলেই বেড়ে যায় ওজন৷ এই সমস্যয় ১০ জনের মধ্যে ৮ জন অফিস কর্মীরই মুখোমুখি হতে হয়৷

অফিসে থেকেও শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলার কিন্তু উপায় আছে৷ আর তার জন্য আপনাকে আলাদা করে সময় বের করতে হবে না৷ কাজ করতে করতে অনায়েসেই এই সহজ কয়েকটি পথ অনুসরণ করতে পারেন আপনি৷ আর তাতেই এই বাড়তি ওজনের সমস্যার সমাধান হবে আপনার-


১. কাজের মাঝে বিরতি নিন৷ অনেকক্ষণ এক নাগাড়ে কাজ করার মাঝে এক দু’বার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন৷ কফি খান৷ রিল্যাক্স করুন৷ তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে৷

২. পানি খান বেশি করে৷ অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বাড়ে তা নয় হজমেরও গণ্ডগোল হয়৷ তাই বেশি করে পানি খান৷ এতে আপনার হজমের সমস্যাও দূর হবে আবার ক্যালেরি পুড়তেও সাহয্য করবে৷ পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য বেশি করে খান৷ এতে ক্যালোরি খরচের পরিমাণ বাড়ে৷ অ্যাভোকাডো, নারিকেলের পানি এসবে পটাসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে৷

৩. অবসরের খাবারের দিকে নজর রাখুন৷ বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া কখনওই উচিত নয়৷ বিশেষত যে সব খাবারে সুগার বেশি সেসব খাবারও বাদ দিন আপনার তালিকা থেকে৷ চকোলেট জাতীয় খাবার বা আইসক্রিম খাবেন না৷

৪. চেয়ারে বসেই কিছু অল্প ব্যায়াম করুন৷ এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন একশ’রও বেশি ক্যালোরি পুড়তে পারে৷ চেয়ারে বসেই আপনার পা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন৷ এবার আপনার শরীরের উর্দ্ধভাগকে একবার একদিকে যতটা সম্ভব ঘোরানোর চেষ্টা করুন৷ আবার বিপরীত দিকেও একই ভাবে ঘোরান আপনার শরীর৷ দিনে অন্তত দশবার করে এই ব্যায়াম করুন চেয়ারে বসে৷

৫. পা মেঝে থেকে অল্প উপরে তুলে রাখুন৷ এবার দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন দশ সেকেন্ড৷ এবার ছেড়ে দিয়ে ঠিক উল্টো দিকে অর্থাৎ শরীরের বাইরের দিকে ঠেলে দিন পায়ের পাতাকে৷ এই ভাবে দশ সেকেন্ড রাখুন৷ এই ব্যায়ামে আপনার ক্যালোরিও ঝড়বে আবার পায়ের ব্যাথাও কম হবে৷

সংবাদটি পড়া হয়েছে মোট : ২১৮ বার

শেয়ার করুন

আপনার মতামত দিন

সর্বশেষ খবর

  •   সিলেট রিপোর্টার্স ইউনিটির নতুন কমিটির প্রথম সভা অনুষ্ঠিত
  •   জকিগঞ্জ সীমান্তে ফেন্সিডিলসহ মাদক পাচারকারী আটক
  •   শাবির নতুন উপাচার্যকে টুরিস্ট ক্লাবের সংবর্ধনা
  •   দক্ষিণ সুরমার ৬ বিদ্যালয়ে প্রবাসীর সিলিং ফ্যান বিতরণ
  •   ঢাকার সিটি মেয়রের জন্য সিলেটে দোয়া মাহফিল
  •   নিরাপদ সড়ক চাই সিলেট জেলার বৃক্ষরোপণ কর্মসূচি
  •   দক্ষিণ সুরমার ইউএনও’র সাথে বৃহত্তর ধরাধরপুরবাসীর মতবিনময়
  •   শাহ খুররম ডিগ্রী কলেজ ছাত্রদলের সভাপতি শাহীন গ্রেফতার
  •   ছাতকে শাখাইতি স্কুলের ভুমি দখল ও গাছ কাটার প্রতিবাদে মানববন্ধন
  •   ছাতকে চন্দ্রনাথ বালিকা উচ্চ বিদ্যালয়ে সততা ষ্টোর’র উদ্বোধন
  •   ছাতকে মাদক-জঙ্গী বিরোধী সভা ও বিট পুলিশিংয়ের উঠান বৈঠক
  •   ছাতকে ভ্রাম্যমান আদালতের অভিযানে পাথর বোঝাই নৌকা আটক
  •   শাবিতে এফইটি ফুটবল লীগে চ্যাম্পিয়ন এফইটি শটগান
  •   গ্রেফতার হয়নি ধর্ষক আ. লীগ নেতা কাওসার, বহিষ্কারের দাবী
  •   গণমুখী শিক্ষা চালুর দাবি শাবি জাতীয় ছাত্রদলের
  • সাম্প্রতিক জীবন ধারা খবর

  •   ১০০ ডলারে, এক সপ্তাহ কলকাতা ভ্রমণ
  •   তিন তালাকের বিরুদ্ধে লড়াই করলেন যাঁরা
  •   জেনে নিন বজ্রপাত থেকে বাঁচার উপায়!
  •   গবেষণার ফলাফল: যে কারণে পরকীয়ায় জড়ান নারীরা!
  •   প্রাকৃতিক উপাদানের সাহায্যে চুলপড়া রোধের কৌশল
  •   হার্ট অ্যাটাকের এক মাস আগে থেকেই দেহ যে ৭টি সিগনাল দেয়
  •   প্রেম নিবেদনে সেরা ১০ উক্তি
  •   গাড়ির ব্রেক ফেল হলে করণীয়
  •   ডায়েটের ১০ ভুল
  •   নারীদেহের স্পর্শকাতর স্থানগুলো সম্পর্কে জানালো গবেষণা!
  •   চেক লেখার সময় যেসব ভুল করলে সর্বস্বান্ত হতে পারেন!
  •   কর্মক্ষেত্রে সকলের ‘প্রিয়’ হয়ে উঠতে করণীয়
  •   মেদ নিয়ে সাতটি কৌশলে নিজেকে দেখান স্লিম!
  •   চুল পড়া রোধে যেভাবে শ্যাম্পু করবেন
  •   কর্মক্ষেত্রে সাফল্যের ৫ চাবিকাঠি